După cum știm cu toții, 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹 este o componentă esențială a vieții noastre, influențând toate procesele care au loc în corpul uman. De un somn bun depinde felul în care funcționăm din punct de vedere fizic și mintal, dar și eficiența sistemului nostru imunitar, capacitatea de vindecare, metabolismul și riscul de boli cronice. Tot mai multe studii arată că somnul este perioada în care creierul este literalmente curățat de produșii toxici acumulați în urma funcționării de peste zi și că această curățare nu se poate face decât în timpul somnului.
În timpul sarcinii, foarte multe femei se plâng de probleme legate de somn. Dacă în primul trimestru predominantă este somnolența în timpul zilei, din cauza creșterii bruște a progesteronului, pe măsură ce sarcina avansează pot să apară tot mai des insomnii. Acestea sunt legate mai ales de disconfortul cauzat de dureri de spate, hiperaciditate, dificultatea de a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi, mișcările bebelușului sau excursiile frecvente la toaletă. Insomnia este însă și un factor de risc pentru depresie în ultimul trimestru de sarcină sau după naștere. De asemenea, gravidele care dorm șase ore sau mai puțin pe noapte în trimestrul III au durata nașterii prelungită și au nevoie mai frecvent de o operație cezariană. Prin urmare, problemele legate de somn sunt un subiect care nu trebuie neglijat.
Insomnia în trimestrul al III-lea de sarcină reprezintă un simptom foarte frecvent, raportat de până la 80% din femeile gravide. Prima strategie pe care o putem utiliza pentru a o combate se referă la o așa-numită 𝗶𝗴𝗶𝗲𝗻𝗮̆ 𝗮 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹𝘂𝗶, care include următoarele măsuri:
limitarea consumului de lichide în timpul serii – beți lichide multe peste zi, dar mai puțin seara pentru a evita urinarea frecventă în timpul nopții;
folosirea luminii de intensitate scăzută în baie, astfel încât dacă vă treziți în timpul nopții pentru a urina să nu vă “sară somnul”;
evitarea mâncărurilor grele, condimentate și a prăjelilor pentru a reduce hiperaciditatea; la nevoie se pot folosi antiacide de tipul Gaviscon, Rennie, Dicarbocalm etc;
evitarea activităților care presupun privirea unui ecran electronic înainte de culcare – televizor, telefon, jocuri video;
evitarea stimulantelor – cafea, cacao, ciocolată, Cola, sucuri acidulate, fumat;
adoptarea poziției pe o parte, eventual cu perne la spate, sub burtă sau/și între picioare pentru a scădea presiunea pe zona lombară (partea de jos a spatelui);
respectarea unei ore de culcare și de trezire, aceeași în fiecare zi.
Dacă aceste măsuri nu dau rezultate, se pot încerca tehnici de relaxare și terapii comportamentale, iar ca ultim resort există medicamente care pot fi administrate atunci când situația o impune.
În concluzie, dacă suferiți de tulburări semnificative ale somnului în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, nu ezitați să vorbiți despre ele cu ginecologul vostru. Împreună puteți găsi remedii care să vă ajute să vă îmbunătățiți somnul și să evitați consecințele nefaste ale insomniei.
